Питание – одна из основ правильной жизнедеятельности организма, а значит здоровья и долголетия. Если вы собираетесь начать или уже ведете активный образ жизни, то и к питанию придется подходить более внимательно.
Перед началом тренировки
Желательно подождать полтора-два часа после приема пищи. Питание должно содержать белки, углеводы и содержать малое количество или вообще не содержать жиров. Источник «быстрой энергии» — углеводы, нужны тренирующемуся организму, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Источник аминокислот — белки помогут работающим мышцам. Жир замедляет скорость пищеварения, поэтому желательно перед тренировками жирное не употреблять.
Классический прием пищи за два часа перед фитнес-клубом:
— мясо птицы (курица/индейка) с грубым хлебом или рисом,
— нежирный бифштекс с овощами,
— омлет с овсянкой.
Во время тренировки
Во время тренировки важно помнить, что из организма активно уходит жидкость и ее запасы необходимо хотя бы частично пополнять. Если у вас продолжительная тренировка (час и более), то во время тренировки (или между подходами) желательно пить специальные спортивные напитки.
После тренировки
Сразу после тренировки (в первые 30-40 минут) в организме открыто так называемое «анаболическое окно» для потребления белков и углеводов, но ни в коем случае не жиров! Все, что будет съедено вами в этот период, должно пойти на восстановление мышц. Лучший и естественный вариант после тренировки – белково-углеводная пища и стакан свежевыжатого сока (можно разбавленного с водой).
эксклюзивная фитнес-карта
Обладателям наших клубных карт доступны:
- 25-метровый бассейн под открытым небом и летняя территория отдыха,
- 22-метровый бассейн с противотоком,
- Релаксационный бассейн с гидромассажем,
- Финские сауны,
- Турецкие паровые бани,
- Сауны и бани на открытой территории клуба,
- Аква-аэробика,
- Все групповые занятия,
- Зал единоборств, ринг,
- Тренажерный зал,
- Cycle-студия,
- Настольный теннис,
- Футбол,
- Волейбол,
- Бильярд.
В стоимость клубных карт входят следующие услуги:
- Два часовых вводных инструктажа в тренажерном зале;
- Вводный инструктаж в бассейне;
- Фитнес-тестирование, компьютерная ЭКГ, спирометрия, анализ состава тела;
- Составление индивидуальной программы тренировок;
- Парковка машины на клубной охраняемой стоянке;
- Предоставление полотенец при каждом посещении клуба;
- 2 диагностических обследования состояния здоровья организма.
Обладатели клубных карт могут докупать дополнительные услуги (аренда теннисных кортов, занятия с персональным тренером выбранного направления, услуги Салона SPA, услуги ресторанного комплекса и др.).