В бревенчатой избушке – русская баня с дровяной печью. «В который день паришься, тот день не старишься», — гласит русская пословица. Банная процедура – своеобразная тренировка всего организма: сердечно-сосудистой, иммунной, дыхательной систем человека. Это великолепное средство для усиления обменных процессов и нормализации веса. Идеально, если в фитнес-клубе существует выбор: сауна, турецкая или русская баня. Любая парная, будь то сауна или турецкая баня, имеет задачу ускорить вывод шлаков из организма через кожу. Для этого мы стремимся максимально прогреть и размять тело. Если правильно пользоваться русской баней, она, на наш взгляд, решает этот вопрос в два раза успешнее, чем сауна.
Польза русской бани
Банный жар – сильный шоковый раздражитель, вызывающий ускорение функциональных процессов в организме. Усиливается ток крови к кожным покровам, кожа краснеет. Что особенно ценно, в бане приходит в движение депонированная (резервная) кровь. В среднем у человека 5-6 литров крови, один из которых в резерве, преимущественно в венозных сосудах органов брюшной полости, нижних конечностей, в тканях селезенки и печени. В коже и подкожной жировой клетчатке кровь циркулирует в 10-20 раз медленнее, чем в других органах. Именно поэтому, разогрев тела в русской бане и массаж его натуральным березовым веником является такой эффективной восстанавливающей процедурой.
Обычная влажность на улице составляет от 40 до 70%. Влажность воздуха в сауне – всего 3-8%. Влажность воздуха в русской бане – около 60%. А температура воздуха в русской бане 55-70 градусов – это почти в два раза ниже, чем в сауне. Теплопроводность влажного воздуха намного выше, чем сухого, поэтому в русской бане достигается более глубокий прогрев в менее агрессивных условиях. В сочетании с массажным воздействием веником оздоровительный эффект просто несопоставим.
Во время такой парной процедуры увеличивается количество кровяных телец и гемоглобина, а температура тела повышается. Увеличение температуры крови, в свою очередь, стимулирует сердечную мышцу. Повышается частота сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений перед заходом в русскую баню должна бать не реже 60 (исключение: лица с физиологической брадикардией) и не чаще 80 ударов в минуту.
Банные процедуры
Не рекомендуется делать какие-либо упражнения, находясь в парной. В положении лежа воздействие температуры воздуха одинаковое для всех участков тела, поэтому такое положение считается самым рациональным. Даже при сидении разница в температуре воздуха на уровне стоп и головы составляет 10-15 градусов. В последние минуты пребывания в бане или сауне имеет смысл посидеть с опущенными вниз ногами и только после этого покинуть парную. Это своеобразная профилактика возможного обморока, который может возникнуть у некоторых из-за резкого перераспределения крови при резком изменении положения.
После сеанса в парной врачи советуют немного охладиться. Под чуть теплым (не ледяным) душем следует охладить сначала ноги, затем руки, затем все тело. Затем можно зайти (но не нырнуть) в бассейн. При постепенном погружении в бассейн с холодной водой следует избегать резких движений и находиться в нем не более минуты. После охлаждения имеет смысл принять контрастный душ в течение 1-1,5 минут (контрастный душ имеет противопоказания – обязательно проконсультируйтесь с врачом). Контрастные процедуры являются своеобразной тренировкой тонуса сосудов, нормализуют температуру кожи, восстанавливают функциональное состояние периферического и коркового отдела центральной нервной системы.
После такого комплекса процедур необходимо отдохнуть. Это только кажется, что ничего особенного не произошло, а организм испытал тепловой шок (возможно, перенес массажные процедуры веником), затем достаточно быстро охладился. Хорошо, если в фитнес-клубе есть специальное место для отдыха – идеально, если оно находится недалеко от бассейна. Удобные кресла или пляжные лежаки в сочетании с приятной музыкой и оптимальной температурой воздуха помогут расслабиться. Во время такого отдыха рекомендуется лежать или полусидеть. Мышцы тела должны быть расслаблены. Если есть возможность, следует провести массаж всего тела.
После таких процедур, любой, даже самый напряженный день с огромным количеством проблем покажется дурным сном, а тонус, общее состояние и настроение улучшится. Хорошо Вам попариться!
эксклюзивная фитнес-карта
Обладателям наших клубных карт доступны:
- 25-метровый бассейн под открытым небом и летняя территория отдыха,
- 22-метровый бассейн с противотоком,
- Релаксационный бассейн с гидромассажем,
- Финские сауны,
- Турецкие паровые бани,
- Сауны и бани на открытой территории клуба,
- Аква-аэробика,
- Все групповые занятия,
- Зал единоборств, ринг,
- Тренажерный зал,
- Cycle-студия,
- Настольный теннис,
- Футбол,
- Волейбол,
- Бильярд.
В стоимость клубных карт входят следующие услуги:
- Два часовых вводных инструктажа в тренажерном зале;
- Вводный инструктаж в бассейне;
- Фитнес-тестирование, компьютерная ЭКГ, спирометрия, анализ состава тела;
- Составление индивидуальной программы тренировок;
- Парковка машины на клубной охраняемой стоянке;
- Предоставление полотенец при каждом посещении клуба;
- 2 диагностических обследования состояния здоровья организма.
Обладатели клубных карт могут докупать дополнительные услуги (аренда теннисных кортов, занятия с персональным тренером выбранного направления, услуги Салона SPA, услуги ресторанного комплекса и др.).