Питание до и после занятий фитнесом


Питание – одна из основ правильной жизнедеятельности организма, а значит здоровья и долголетия. Если вы собираетесь начать или уже ведете активный образ жизни, то и к питанию придется подходить более внимательно.

Перед началом тренировки

Желательно подождать полтора-два часа после приема пищи. Питание должно содержать белки, углеводы и содержать малое количество или вообще не содержать жиров. Источник «быстрой энергии» — углеводы, нужны тренирующемуся организму, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Источник аминокислот — белки помогут работающим мышцам. Жир замедляет скорость пищеварения, поэтому желательно перед тренировками жирное не употреблять.

Классический прием пищи за два часа перед фитнес-клубом:
— мясо птицы (курица/индейка) с грубым хлебом или рисом,
— нежирный бифштекс с овощами,
— омлет с овсянкой.

Во время тренировки

Во время тренировки важно помнить, что из организма активно уходит жидкость и ее запасы необходимо хотя бы частично пополнять. Если у вас продолжительная тренировка (час и более), то во время тренировки (или между подходами) желательно пить специальные спортивные напитки.

После тренировки

Сразу после тренировки (в первые 30-40 минут) в организме открыто так называемое «анаболическое окно» для потребления белков и углеводов, но ни в коем случае не жиров! Все, что будет съедено вами в этот период, должно пойти на восстановление мышц. Лучший и естественный вариант после тренировки – белково-углеводная пища и стакан свежевыжатого сока (можно разбавленного с водой).


эксклюзивная фитнес-карта

Обладателям наших клубных карт доступны:

  • 25-метровый бассейн под открытым небом и летняя территория отдыха,
  • 22-метровый бассейн с противотоком,
  • Релаксационный бассейн с гидромассажем,
  • Финские сауны,
  • Турецкие паровые бани,
  • Сауны и бани на открытой территории клуба,
  • Аква-аэробика,
  • Все групповые занятия,
  • Зал единоборств, ринг,
  • Тренажерный зал,
  • Cycle-студия,
  • Настольный теннис,
  • Футбол,
  • Волейбол,
  • Бильярд.

В стоимость клубных карт входят следующие услуги:

  • Два часовых вводных инструктажа в тренажерном зале;
  • Вводный инструктаж в бассейне;
  • Фитнес-тестирование, компьютерная ЭКГ, спирометрия, анализ состава тела;
  • Составление индивидуальной программы тренировок;
  • Парковка машины на клубной охраняемой стоянке;
  • Предоставление полотенец при каждом посещении клуба;
  • 2 диагностических обследования состояния здоровья организма.

Обладатели клубных карт могут докупать дополнительные услуги (аренда теннисных кортов, занятия с персональным тренером выбранного направления, услуги Салона SPA, услуги ресторанного комплекса и др.).

Адрес фитнес-клуба Vitasport