Статьи о фитнесе / Несколько эффективных способов похудеть в фитнес-клубе
Бытует мнение, что все достаточно просто - кушай меньше и лишний жирок уйдет сам. В этой фразе есть здравое зерно, но для того чтобы по-настоящему (т.е устойчиво, а не на короткий период) начать меньше есть нужно, фактически, несколько изменить свои привычки, изменить свой образ жизни.
Огромное количество людей пытаются, изнуряют себя диетами, но результата не добиваются. Отчасти, во многом потому, что те несколько недель самоконтроля, когда практикуется диета, они рассматривают как временное явления и потом возвращаются к привычному образу жизни.
Для того, чтобы действительно достичь успеха нужно иметь внутреннюю смелость и решимость изменить свои привычки на всё время, нужно быть готовым изменить свой привычный образ жизни. При этом желательно не ограничиваться только правильным питанием. Нужно нанести удары по лишнему жиру с разных направлений, в том числе и, начав вести более активный образ жизни. Правильные тренировки это тоже настоящее искусство, требующее и знания основ физиологии, и личных усилий и помощи опытного наставника. На что же следует обратить внимание, чтобы сжигать во время тренировок больше жира?
1. Чем больше у вас мышц, тем выше скорость обмена веществ, а значит и выше расход жиров. Доказано, что мышцы являются одним из самых крупных потребителей энергии даже в состоянии покоя. Чем больше мышечная масса, тем больше энергии потребляется. Подсчитано, что, в среднем, каждый лишний килограмм мышечной массы – это 100 калорий дополнительной траты.
2. Активные тренировки, переменные нагрузки. Сократите отдых между подходами и расход калорий возрастет и эффект будет обязательно. Попробуйте круговую тренировку - (по 1 упражнению одно за другим, почти без отдыха). Расход калорий повышается значительно, но такие занятия требуют начальной подготовки. Круговые тренировки еще называют «ступенчатые сеты». Если Вы еще не чувствуете себя готовым к круговым тренировкам, а жир нужно срочно согнать, попробуйте выполнять суперсеты (2 упражнения подряд, без отдыха). В любом случае, такие тренировки рекомендуется выполнять под присмотром опытного тренера, который поможет подобрать программу занятий и проконтролирует Ваше состояние во время тренировки.
3. Смена программы тренировок. Через месяц - два мускулатура привыкает к любым упражнениям. Вы можете поменять сами упражнения, порядок и темп упражнений, а также число повторов.
4. Отдых и настроение. Мышцам обязательно требуется отдых. Хроническая усталость, недосыпание (депрессия и даже плохое настроение) – все это понижают скорость метаболизма, а вместе с ним и «жиросжигание».
5. Заведите дневник тренировок. Какие-то тренировки и отдельные упражнения работают лучше, какие-то хуже именно для Вас и для «жиросжигания». Регулярно ведите записи своих тренировок и питания и отслеживайте изменения. Это поможет понять, что подходит именно Вам, а также подвигнуть на тренировки Ваших знакомых и близких в дальнейшем.
6. Аэробные нагрузки. Попробуйте делать кардио-упражнения (велотренажер, ходьба, пробежка).
7. Хитрите. Делайте себе «награды» и «бонусы». Не изводите себя излишне жесткими диетами - один-два раза в неделю можно позволить себе немного «запретной еды» - отработаете в тот же день на тренировке. Желательно делать себе такие поблажки утром, а не вечером (и точно не перед сном). Проверено, что без такого «обмана» долго на диете не протянуть.
8. Регулярность. Если Вы занимаетесь в фитнес клубе один раз в две недели, скорее всего, даже самая дорогая клубная карта и самый сертифицированный тренер не смогут помочь Вам. Регулярность занятий – залог хороших результатов и повышения общего тонуса. Через 2-3 недели регулярных занятий «ломка» привычного режима, скорее всего, пройдет и Вы почувствуете радость от Ваших занятий.
Вернуться с списку статей
|
