Бассейны, сауны, бани


Я хочу сбросить вес. Стоит ли мне заниматься плаванием или для похудения оптимальнее выбрать другую физическую активность?

Плавание это как раз тот вид физической активности, который как нельзя лучше подходит при похудении. Во-первых, вода скрывает недостатки Вашей фигуры и неловкость движений от окружающих, тем самым способствуя большему психологическому комфорту. Во-вторых, водная среда позволяет делать упражнения, которые полным или пожилым людям трудно делать на суше. В-третьих, вследствие повышенной теплоотдачи в прохладной воде активизируется обмен веществ и расходуется больше энергии. Планируя двигательную активность, нужно помнить, что для похудения следует также соблюдать и правильный режим питания, предполагающий, что Вы съедаете в сутки хотя бы на 200 ккал меньше, чем потратили.

Тренировки нужно проводить регулярно – примерно 4 раза в неделю по 1 часу, и они должны включать упражнения средней или чуть более высокой степени интенсивности.

 

Что лучше выбрать: плавание или аквааэробику?

Это очень индивидуально, но по статистике большинство мужчин предпочитает плавание, женщины чаще выбирают занятия аквааэробикой. При занятиях аквааэробикой не обязательно уметь плавать — можно использовать  различное вспомогательное оборудование.

Независимо от того, плавание или аквааэробику Вы предпочтете, по сравнению с занятиями на суше, они обладают рядом дополнительных преимуществ: — вода снимает опорную нагрузку с суставов; — нет ударной нагрузки на суставы; — сопротивление воды массирует тело, что немаловажно при борьбе с целлюлитом и для его профилактики; — снижается риск застоя крови, поэтому упражнения в воде особенно полезны людям с варикозным расширением вен.

 

Верно ли, что плавание помогает корректировать осанку у детей и даже может избавить от сколиоза?

В воде нагрузка на позвоночный столб минимальна, травмы редки.  Вес тела в 10 раз меньше, чем на суше. Плавание расслабляет мышцы, увеличивается амплитуда движений в суставах, в том числе улучшается подвижность межпозвоночных дисков. В бассейне упражнения на гибкость никогда не приведут к повреждению связок и мышц, так как сопротивление воды сдерживает скорость движений и не позволяет перейти предел их гибкости. Нагружая одни мышцы и растягивая другие, можно корректировать любые искривления позвоночника. При сколиозе лучше плавать, хорошо вытягивая тело: кролем на груди или брассом с удлиненной фазой скольжения; также помогут упражнения кролем одной рукой, подкачивая один бок и растягивая другой. При кифозах и лордозах рекомендуется дельфин на спине, брасс на спине. Такие занятия помогают улучшить состояние позвоночника не только детям, но и взрослым.

 

Какая температура должна быть в бане?

Разным людям подходят и нравятся разные бани: одним теплее и суше, другим холоднее и влажнее. Индивидуальные предпочтения, во многом, зависят от особенностей темперамента и конституциональных особенностей организма человека. Эти особенности в масштабах нации формируют свойственную ей банную культуру. Видимо, не случайно в сырой и холодной Финляндии зародились сухие и жаркие сауны, а в сухой и жаркой Турции – прохладные и влажные турецкие бани. Нужно помнить, что в саунах и банях важно именно сочетание влажности и температуры, а не просто температура. В среднем, в бане с сухим воздухом(влажность 5-15%) температура может доходить до 110°С. При влажности 30-35% температура может подниматься до 70°С. В банях с высокой влажностью(около 90%) температура не должна превышать 60°С. Используя сауну(баню) определенного типа, не забывайте, что она рассчитана на определённый темературно-влажностный режим. Не следует, например, пытаться сильно повышать влажность в финской сауне(«заливать» её) – Вы рискуете при этом не только испортить оборудование финской сауны, но и можете навредить своему здоровью.

 

Как часто можно посещать баню?

Если Вы хотите провести в бане в общей сложности (включая и отдых, и банные процедуры) около 2-х часов, то достаточно одного посещения в неделю. Если же Вы заходите в сауну только согреться и тратите на это не более 5-10 минут, то можете повторять это хоть каждый день. Это усредненные данные. Для каждого человека оптимальный режим подбирается индивидуально с учетом состояния здоровья организма.

    Если Вы раньше не посещали бани(или имел место длительный перерыв), то желательно перед началом банных процедур проконсультироваться у специалиста.