Какого уровня занятия Вы предлагаете? Есть ли группы для начинающих?
Расписание занятий составлено с учетом различного уровня подготовленности занимающихся: от начинающих до продвинутого уровня. Перед началом тренировок мы рекомендуем пройти у нас в Клубе фитнес-тестирование, на основании которого можно будет точнее определить уровень Вашей физической подготовленности и дать рекомендации по проведению занятий.
Нужны ли диеты или добавки к питанию при регулярных занятиях аэробикой?
Можно выделить такие основные рекомендации по здоровому питанию при занятиях:
а) с учетом Ваших задач при занятиях фитнесом оптимизируйте баланс белков, жиров, углеводов в Вашем рационе;
б) принимайте пищу в течение суток небольшими порциями ориентировочно 5-6 раз в день;
в) пейте не менее 2 литров жидкости в сутки;
г) обеспечьте в рационе необходимое количество витаминов и минеральных веществ.
Разумеется, рацион подбирается с учетом индивидуальных особенностей организма, но все-таки желательно придерживаться указанных выше общих рекомендаций. Если Ваш ежедневный рацион не содержит необходимого количества витаминов и минеральных веществ, то можно восполнить это периодическим приемом соответствующих витаминно-минеральных комплексов.
Я быстро устаю во время тренировок. Что нужно делать для улучшения выносливости?
Перед началом систематических занятий пройдите фитнес-тестирование. Если фитнес-тестирование не выявило противопоказаний для начала занятий и, начав тренировки, Вы испытываете трудности с выносливостью, это может объясняться разными причинами.
Самый простой вариант – недостаточная тренированность. В этом случае для укрепления сердечно-сосудистой системы и увеличения выносливости нужно придерживаться регулярного графика тренировок (не менее 2-3 раз в неделю) с чередованием нагрузок высокой и средней интенсивности.
Если несмотря на регулярность занятий и соблюдение здорового образа жизни Вы чувствуете, что Ваша выносливость значительно ниже ожидаемой, то мы рекомендуем более подробное обследование у специалиста. Причиной пониженной выносливости могут быть:
- некоторые врожденные особенности организма,
- устойчивый дисбаланс в организме, возникший из-за неправильного, а точнее несбалансированного образа жизни или неблагоприятных факторов окружающей среды,
- полученные прежде травмы,
- может явиться причиной пониженной выносливости и постоянная вирусная нагрузка на организм, т.е. не вылеченные заболевания.
При устранении негативного стороннего воздействия и соблюдении регулярного графика тренировок выносливость, как правило, достигает желаемого уровня.
Некоторые упражнения во время групповых занятий даются мне с трудом и выбивают из нормального ритма. Может мне стоит их пропустить или лучше заставить себя их делать?
Во время занятий обязательно прислушивайтесь к своему «внутреннему голосу» и контролируйте своё самочувствие. Комплекс упражнений должен доставлять не только физическую нагрузку, но и психологический комфорт. Если упражнение выполняется с большим усилием и доставляет негативные ощущения, Вы можете снизить нагрузку за счет уменьшения веса (при работе с дополнительными весами), уменьшения темпа или амплитуды выполняемых упражнений.
Я с детства обожаю танцы, очень люблю посещать различные танцевальные классы и осваивать новые танцевальные направления, но последнее время на занятиях болит колено. Обратилась к врачу, он посоветовал укрепить мышцы и связки коленных суставов. Какую программу на укрепление суставов вы можете посоветовать?
Вам могут подойти занятия на тренажере GYROTONIC EXPANSION SYSTEM®. В основе методики - систематическое и мягкое воздействие на суставы и мышцы с помощью ритмичных и волнообразных движений, которые сопровождаются определенной системой дыхательных упражнений.
GYROTONIC® позволяет, не прибегая к максимальной силовой нагрузке, эффективно проработать суставы и связки, улучшить выносливость, увеличить гибкость и, в частности, подвижность позвоночника, улучшить координацию движений и баланс. Многие танцоры и спортсмены используют GYROTONIC® в ежедневных тренировках.
